Koktajl na bezsenność i inne domowe sposoby

Koktajl na kolację, który poprawi nasz sen? Proszę bardzo, w tym wpisie znajdziesz wszystko co potrzebujesz. Zaczynajmy!

Dlaczego jednym z głównym składników będą bataty?

Koktajl z batatów może korzystnie wpłynąć na zdrowie jelit i poprawić jakość snu. Bataty zawierają magnez, witaminę B6, kolagen, błonnik, aminokwasy i minerały. Magnez promuje wydzielanie GABA, neuroprzekaźnika relaksującego, a witamina B6 jest kofaktorem dla produkcji serotoniny i melatoniny, hormonu snu. Kolagen zawiera glicynę, aminokwas poprawiający jakość snu. Błonnik, aminokwasy i minerały korzystnie wpływają na funkcjonowanie jelit.

200 g pieczonego słodkiego ziemniaka ze skórką zawiera:

• 180 kalorii
• 41,4g węglowodanów
• 6,6g błonnika
• 4g białka
• 0,3g tłuszczu
• Witamina A (769 procent dziennej wartości)
• Witamina C (65 procent DV)
• Mangan (50 procent DV)
• Witamina B6 (29 procent DV)
• Potas (27 procent DV)

Dlaczego bataty są dobre dla naszego zdrowia?

Bataty to rodzaj warzyw, które dostarczają nam energii na długo. Mają także białko, dzięki czemu po wypiciu koktajlu z batatów czujemy się syci.

Pomarańczowe i fioletowe słodkie ziemniaki zawierają substancje, które chronią nasze ciało przed szkodliwym działaniem cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami. Wolne rodniki powodują uszkodzenia naszych komórek i są związane z procesem starzenia się oraz chorobami, takimi jak rak i choroby serca. Jedzenie pomarańczowych i fioletowych słodkich ziemniaków, które są bogate w substancje chroniące nasze ciało, jest dobre dla naszego zdrowia.

Bataty także zawierają błonnik, który pomaga rozwijać się dobrym bakteriom jelitowym i poprawia zdrowie naszych jelit.

Koktajl ze słodkich ziemniaków

Picie koktajlu na kolację może wydawać się dość dziwne, ale takie smoothie jest prostym i pożywnym posiłkiem. Poniższy przepis pochodzi z książki kucharskiej Liz Moody „Razem zdrowiej: przepisy dla dwojga – odżywiaj swoje ciało, odżywiaj relacje”.

Ten koktajl należy spożywać w porze kolacji. Zawiera naturalne składniki, które wspierają dobry sen, jeśli np. odczuwasz niepokój.

Poniższy przepis zawiera składniki na 2 porcje.

Składniki:

• 2 szklanki batatów, obranych, pokrojonych w kostkę i ugotowanych na parze (lub upieczonych)
• 2 szklanki szpinaku
• 2 łyżki nasion konopi
• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżeczki cynamonu
• 1 ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ¼ łyżeczki ziela angielskiego mielonego
• ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej
• 1 małe, dojrzałe awokado
• 1 banan (świeży lub mrożony)
• Szczypta drobnoziarnistej soli morskiej
• Lód (opcjonalnie)

Instrukcja:

1. Umieść szpinak, nasiona chia, nasiona konopi, peptydy kolagenowe i trzy szklanki wody w blenderze. Blenduj, aż mieszanina stanie się gładka.
2. Dodaj awokado, banana, ziele angielskie, cynamon, gałkę muszkatołową, słodkie ziemniaki, ekstrakt waniliowy, sól i lód (jeśli używasz). Zmiksuj ponownie, aż konsystencja będzie bardzo gładka. Natychmiast podawaj.
3. Dodatkowo niezależnie od koktajlu przyjmuj kolagen – na przykład 2 kapsułki Colvity rano i wieczorem.

Aby zaoszczędzić czas, możesz gotować bataty na parze w większych partiach, a następnie przechowywać w lodówce na kolejną porcję koktajli. Możesz także upiec je w piekarniku.

Możesz także mrozić ugotowane już bataty. Aby nie zbiły się w jedną bryłę, rozłóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Włóż blachę do zamrażarki na min. 4-5 godzin. Następnie możesz przesypać kostki batatów do pojemnika.

Do tego przepisu możesz użyć mrożonych lub świeżo ugotowanych/upieczonych słodkich ziemniaków.

Co jeszcze możesz zrobić dla swojego snu?

Warto zastosować holistyczne podejście i działać wielotorowo. Dlatego koniecznie poznaj nasz bezpłatny cykl poświęcony jakości snu i problem z zasypianiem – otrzymasz tego eBooka oraz serię emaili, dzięki którym poprawia jakość swojego snu, a tym samym swoje zdrowie. Zapisz się tutaj bezpłatnie: http://sposobnabezsennosc.pl