Magnez

Najlepsze i najgorsze formy magnezu – które wybrać?

Magnez to kluczowy minerał biorący udział w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie. Jednak nie każda jego forma jest równie skuteczna. Poniżej przedstawiamy najbardziej przyswajalne formy magnezu, które warto rozważyć przy wyborze suplementu.

✔ Glicynian magnezu – najlepsza forma magnezu, z wchłanialnością na poziomie aż 80%. Idealny na stres, migreny, skurcze mięśni oraz wspomaganie snu. Nie powoduje problemów żołądkowych.

✔ Taurynian magnezu – ta forma magnezu charakteryzuje się dobrą przyswajalnością (ok. 50%) i jest szczególnie polecana dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, ponieważ tauryna wspiera zdrowie serca oraz poprawia wrażliwość insulinową. Taurynian działa również relaksująco na układ nerwowy, co sprawia, że może pomagać w redukcji stresu i poprawie snu.

✔ Chlorek magnezu – ma bardzo dobrą przyswajalność na poziomie około 50%. Wspomaga trawienie, detoksykację organizmu, a także działa relaksująco na mięśnie.

✔ Jabłczan magnezu – wysoka przyswajalność (40%). Świetny na zmęczenie, bóle mięśni oraz wspomaganie energii.

✔ Cytrynian magnezu – wchłanialność około 30%. Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym oraz wspiera układ sercowo-naczyniowy.

✔ Mleczan magnezu – z 25% wchłanialnością, delikatny dla układu pokarmowego, idealny dla osób z problemami żołądkowymi.

✔ Węglan magnezu – dobrze przyswajalny, szczególnie polecany przy zgadze oraz w celu uzupełniania magnezu. Ma łagodne działanie przeczyszczające, ale nie jest tak efektywny jak inne formy.

Tych form nie wybieraj:

🚫 Orotan – absorbuje się na poziomie 15%, wspiera produkcję energii i działa jako antyoksydant.

🚫 Siarczan magnezu – przyswajalność 10%, działa rozluźniająco, ale ma silne działanie przeczyszczające.

🚫 Tlenek magnezu – najgorsza forma z przyswajalnością zaledwie 4%. Powoduje silne problemy żołądkowe, a większość magnezu nie jest wchłaniana.

Wybierając odpowiedni suplement, warto zwrócić uwagę na przyswajalność i dostosować go do swoich potrzeb zdrowotnych. Szczególnie polecamy glicynian dla wsparcia snu, mięśni oraz redukcji stresu, a także mleczan, jeśli potrzebujesz bardziej delikatnej formy.

Warto także sprawdzić artykuł, który podpowie Ci jakie objawy jakie daje Ci ciało mogą świadczyć o tym, że masz niedobory magnezu oraz które formy magnezu warto wziąć pod rozwagę jeśli zmagasz się z notorycznym stresem.