Minerały – klucz do zdrowia i równowagi organizmu

Minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które wspierają szereg funkcji organizmu – od zdrowych kości i mocnych mięśni po równowagę elektrolitową i wydolność umysłową. Ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wytwarzać, suplementacja minerałami pomaga uzupełnić ewentualne niedobory i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

✔ Magnez – minerał antystresowy, który wspiera pracę mięśni, poprawia jakość snu i działa relaksująco. Pomocny przy skurczach mięśni, zmęczeniu i problemach z koncentracją. Zajrzyj do tego mega-poradnika, z którego dowiesz się wszystkiego na temat form magnezu, jego przyswajalności i przydatności w konkretnych przypadkach zdrowotnych.

✔ Cynk – wzmacnia odporność, wspiera regenerację skóry, włosów i paznokci. Niezbędny dla zdrowia układu hormonalnego oraz utrzymania odpowiedniego poziomu energii.

✔ Wapń – kluczowy minerał dla mocnych kości i zdrowych zębów. Działa synergistycznie z witaminą D, wspomagając zdrowie układu kostnego, zwłaszcza u osób starszych i aktywnych fizycznie.

✔ Selen – działa jako silny antyoksydant, chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym. Wspiera funkcjonowanie tarczycy oraz układu odpornościowego.

✔ Potas – niezbędny dla równowagi elektrolitowej i pracy serca. Pomaga regulować ciśnienie krwi oraz wspiera zdrowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Przyswajalność minerałów – dlaczego forma ma znaczenie?

Przyswajalność minerałów, czyli zdolność organizmu do ich efektywnego wchłaniania, jest kluczowa, by odczuć pełne korzyści zdrowotne. Nie wszystkie formy minerałów są jednakowo przyswajalne – niektóre wymagają bardziej złożonego procesu trawienia, co obniża ich skuteczność.

Formy organiczne, jak cytryniany, mleczany czy chelaty aminokwasowe, są uznawane za lepiej przyswajalne i delikatniejsze dla układu pokarmowego.

✔ Cytryniany – znane z wysokiej biodostępności, dobrze wchłaniane, często wybierane w przypadku suplementacji magnezem i wapniem.

✔ Chelaty aminokwasowe – minerały związane z aminokwasami, które dzięki temu omijają bariery trawienne i szybko docierają do krwiobiegu. W szczególności cenione w suplementacji cynkiem i magnezem, ze względu na ich wysoką skuteczność.

✔ Mleczany i glukoniany – delikatne dla układu pokarmowego, polecane osobom z wrażliwym żołądkiem lub przy długotrwałej suplementacji.

Praktyczna porada

Aby jeszcze bardziej zwiększyć przyswajalność minerałów, warto przyjmować je razem z jedzeniem, szczególnie z produktami bogatymi w witaminę C, która pomaga w absorpcji niektórych minerałów, np. żelaza. Unikaj natomiast przyjmowania minerałów z dużą ilością błonnika lub kawą, które mogą utrudniać ich wchłanianie