Czy każdy może pić matchę?

Nie, nie każdy może pić matchę. Choć zielona herbata w proszku uchodzi za superfood to nie każdy może ją pić ze względu na wysoką stężenie kofeiny i aktywnych związków roślinnych. Z jej spożywania powinny zrezygnować lub ograniczyć je dzieci, kobiety w ciąży oraz osoby z anemią lub nadwrażliwością na stymulanty.

Kiedy picie matchy może być niewskazane?

Matcha to skoncentrowane źródło składników odżywczych, co w większości przypadków jest zaletą, ale dla niektórych grup może stanowić problem. Głównym przeciwwskazaniem jest nadwrażliwość na kofeinę. Jedna filiżanka matchy może zawierać tyle samo kofeiny co filiżanka kawy, co u osób wrażliwych może wywoływać niepokój, kołatanie serca czy bezsenność.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę). Matcha zawiera dużo witaminy K, która wpływa na krzepliwość krwi i może osłabiać działanie tych leków. Jeśli masz wątpliwości dotyczące interakcji z lekami, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Czy kobiety w ciąży i dzieci mogą spożywać matchę?

To jedno z najczęstszych pytań w kontekście bezpieczeństwa tego napoju. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie matchy ze względu na kofeinę, która przenika przez łożysko i do mleka matki. Zaleca się nieprzekraczanie 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, co odpowiada mniej więcej 1-2 filiżankom słabszej matchy.

W przypadku dzieci, specjaliści zalecają unikanie podawania matchy. Układ nerwowy dziecka jest znacznie bardziej wrażliwy na stymulanty. Zamiast energetyzującej herbaty, lepiej postawić na napary ziołowe lub wodę.

Więcej o wpływie matchy na organizm przeczytasz w naszym artykule: Co daje picie matcha.

Jak matcha wpływa na osoby z anemią i niedoborem żelaza?

Osoby zmagające się z niedoborem żelaza muszą zwracać uwagę na porę spożywania herbaty. Matcha zawiera taniny (garbniki), które mogą hamować wchłanianie żelaza z posiłków. Nie oznacza to całkowitego zakazu, ale konieczność zmiany nawyków.

Aby uniknąć problemów z wchłanianiem pierwiastków, należy pić matchę co najmniej godzinę przed lub godzinę po posiłku. Badania potwierdzają, że oddzielenie spożycia herbaty od jedzenia minimalizuje negatywny wpływ tanin na gospodarkę żelazową.

Tabela: Kto może, a kto powinien unikać matchy?

Jakie korzyści zdrowotne potwierdzają badania naukowe?

Dla większości ludzi matcha jest nie tylko bezpieczna, ale wręcz zalecana. Badania z Harvard T.H. Chan School of Public Health wskazują, że codzienne picie matchy może wspierać zdrowie serca, mózgu oraz mikrobiom jelitowy. Kluczowe jest jednak unikanie dosładzania napoju cukrem – zamiast tego warto sięgnąć np. po Miód Faceliowy, który wzbogaci napar o dodatkowe wartości.

Więcej o badaniach przeczytasz tutaj: Daily matcha may benefit brain, heart, gut health.

Ponadto, przegląd badań opublikowany w National Institutes of Health (NIH) podkreśla terapeutyczny potencjał matchy, w tym jej wpływ na funkcje poznawcze i metabolizm. To czyni ją doskonałym wsparciem dla osób pracujących umysłowo, pod warunkiem braku przeciwwskazań zdrowotnych. Pełny raport znajdziesz tutaj.

Z czym łączyć matchę dla lepszych efektów?

Jeśli Ty akurat możesz pić matchę i wiesz, że jest dla Ciebie bezpieczna, to warto zadbać o synergię z innymi suplementami. Matcha świetnie komponuje się z adaptogenami, które pomagają w walce ze stresem.

Dobrym uzupełnieniem diety opartej na antyoksydantach może być:

• Ashwagandha VEGE  – ashwagandha może łagodzić ewentualne uczucie „roztrzęsienia” po kofeinie, stabilizując nastrój.
• Z kolei dla osób dbających o poziom cukru, warto rozważyć połączenie zdrowej diety z kozieradką.

Jeśli obawiasz się reakcji swojego organizmu, sprawdź również ten wpis: Matcha skutki uboczne, aby być w pełni świadomym konsumentem.