bezpłatny poradnik:
Post przerywany – szybki start dla zdrowia i sylwetki
Poznaj prosty plan, który pomaga zrzucić zbędne kilogramy, odzyskać energię i poprawić zdrowie – bez liczenia kalorii i restrykcyjnych diet!
Przerywany post to nie moda – to styl życia, który stosowano od wieków. Dzięki tej metodzie nie tylko schudniesz, ale też zadbasz o swoje zdrowie, metabolizm, poziom energii i jasność umysłu.
Pobierz bezpłatny eBook i dowiedz się, jak zacząć w 5 prostych krokach.
🔍 Co znajdziesz w środku?
🟢 Czym jest post przerywany i dlaczego działa
🟢 3 sprawdzone metody postu (w tym popularna 16/8)
🟢 Jak uniknąć najczęstszych błędów
🟢 Co jeść i jak się przygotować do postu
🟢 Jak dobrać najlepszy plan pod swój styl życia
🟢 Lista najczęstszych efektów ubocznych i jak sobie z nimi radzić
🟢 BONUS: 10 praktycznych porad, które ułatwią Ci wdrożenie postu
🧠 Komu szczególnie polecam ten poradnik?
- Osobom chcącym schudnąć bez efektu jojo
- Zabieganym, którzy nie mają czasu na gotowanie i diety
- Tym, którzy chcą poprawić trawienie, sen, koncentrację
- Wszystkim szukającym zdrowych nawyków bez presji i restrykcji
📢 Opinie
„Próbowałam już wielu diet, ale dopiero ten eBook otworzył mi oczy. Wreszcie wiem, jak zacząć bez stresu!”
– Marta, 37 lat
„Już po tygodniu stosowania metody 16/8 czuję więcej energii i mam lepszy sen. Polecam każdemu!”
– Krzysztof, 44 lata
Jeśli chcesz zacząć zmieniać swoje życie na lepsze to trudno o lepszą metodę!
Dlaczego jeszcze warto pobrać ten eBook i zacząć zmieniać swoje życie?
👨⚕️ Mam na imię Piotr i od 10 lat tworzę platformę „Polaku, lecz się sam” oraz projekt internetowych konferencji poświęconych zdrowiu "Rewolucja Zdrowia". Znam ten temat bardzo dobrze.
📘 eBook opracowany na bazie badań naukowych* i doświadczeń praktycznych. Pomoże Ci czuć się lżej, lepiej zadbać o układ pokarmowy (i nie tylko), a nawet schudnąć (o ile tylko tego potrzebujesz).
💚 Już tysiąc osób zaczęło dzięki temu eBookowi – teraz pora na Ciebie!
Najczęściej zadawane pytania o post przerywany:
Czy podczas postu mogę pić kawę, herbatę lub wodę z cytryną?
Tak! W czasie postu możesz pić napoje bez kalorii, takie jak woda, kawa (czarna, bez cukru), herbata (najlepiej ziołowa lub zielona) oraz woda z cytryną. To nie przerywa postu, a dodatkowo pomaga tłumić głód i utrzymać nawodnienie organizmu. Natomiast odżyją Twoje jelita - jeśli chcesz więcej dowiedzieć się na ten temat to zajrzyj do tego artykułu.
Czy przerywany post jest bezpieczny dla każdego?
Przerywany post jest bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych, ale nie zaleca się go kobietom w ciąży, karmiącym, osobom z cukrzycą, zaburzeniami odżywiania lub poważnymi schorzeniami. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Czy przerywany post oznacza, że muszę drastycznie zmieniać swoją dietę?
Nie. Post przerywany skupia się na tym, kiedy jesz, a nie co jesz. Oczywiście warto wybierać zdrowsze produkty, aby wspomóc organizm w czasie postu i maksymalizować efekty, ale nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjną dietę.
* Wybrane badania naukowe na temat postu przerywanego:
Arizona State University (2024)
Tytuł: "Intermittent fasting shows promise in improving gut health, weight management"
To badanie kliniczne przeprowadzone na 41 osobach z nadwagą lub otyłością przez okres 8 tygodni wykazało, że uczestnicy stosujący post przerywany z równomiernym rozkładem białka doświadczyli znacznej poprawy zdrowia jelit. Protokół postu przerywanego zwiększył liczbę korzystnych mikroorganizmów w jelitach, które są związane ze szczupłą sylwetką i poprawą ogólnego stanu zdrowia. Grupa stosująca post przerywany osiągnęła większą utratę masy ciała (średnio 8,81% masy początkowej) w porównaniu z grupą na diecie niskokalorycznej (5,4%).
Quaid-I-Azam University (2022)
Tytuł: "Intermittent fasting positively modulates human gut microbial diversity"
Badanie obejmujące 45 zdrowych uczestników (14 kobiet i 31 mężczyzn) wykazało, że post przerywany znacząco wpływa na mikrobiom jelitowy. Wyniki pokazały zwiększenie różnorodności bakteryjnej (alfa różnorodność) oraz wzrost liczby przeciwzapalnych bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, przy jednoczesnym zmniejszeniu bakterii patogennych. Post przerywany poprawił również profil lipidowy krwi, zwiększając HDL i zmniejszając całkowity cholesterol, triglicerydy oraz lipoproteiny o niskiej i bardzo niskiej gęstości.
Przegląd systematyczny (2024)
Tytuł: "Intermittent Fasting and Its Potential Effects on Health"
Ten kompleksowy przegląd literatury naukowej potwierdza wielokierunkowe korzyści zdrowotne postu przerywanego. Badania wykazały, że post przerywany zmniejsza stężenie markerów zapalnych takich jak IL-6, homocysteina i białko C-reaktywne (CRP), co pomaga w rozwoju blaszki miażdżycowej. Dodatkowo, post przerywany poprawia wrażliwość na insulinę, obniża poziom glukozy na czczo o 0,15 mmol/L, zmniejsza poziom insuliny o około 13,25 mU/L oraz obniża wskaźnik HOMA-IR o 0,31.
Kluczowe mechanizmy działania obejmują zmniejszenie poziomów insuliny, tworzenie ciał ketonowych, stymulację autofagii, redukcję stresu oksydacyjnego oraz wpływ na rytm dobowy i mikrobiom jelitowy.
